Você costuma dar uma palavra para mudar? Comece a comer corretamente, praticando esportes, gastando menos tempo nas redes sociais? Quantas vezes você tentou começar uma nova vida a partir de segunda -feira e quantas dessas segundas -feiras já foram? Psicólogo Dmitry Nabatov explica que impede que você comece a vida do zero.
Tentando mudar algo em nós mesmos, geralmente encontramos resistência interna. Pode ser preguiça, ou desculpas inventivas, ou perda súbita de força. Por que isso está acontecendo?
Nesses momentos em que nos damos a palavra para seguir o caminho da mudança, a luta de duas partes começa por dentro. Uma parte anseia muda, o segundo quer deixar tudo como é. Na terapia da gestalt, essas partes são chamadas de “cachorro de baixo” e “cachorro de cima”. “Cão de cima” é uma parte aprendida dos pais, exige que se torne melhor de nós, para melhorar incansavelmente. “Dog de baixo” se opõe a essas mudanças e oferece novas desculpas.
A teoria paradoxal de mudanças tão chamadas ajuda a reconciliar as duas partes. Sua essência é aceitar em si aquelas características do caráter e qualidades que consideramos “negativo”, por exemplo, preguiça.
Quando nos repreendemos por falhas, isso tira a maior parte da energia interna. Assim, a auto -crítica nos priva da força e nos leva a um estado de depressão. Confiante em nosso próprio fracasso, começamos a nos censurar por impotência. E assim, em círculo.
Para parar com isso, você precisa parar de se concentrar nas deficiências e se repreende com eles. A teoria paradoxal das mudanças diz que a mudança ocorre quando finalmente nos tornamos, sem tentar parecer ou se tornar outra pessoa.
Realize um experimento: coloque uma faixa elástica na sua mão e cada vez, começando a repreender ou envergonhado por imperfeição, puxe -a e bata um pouco. Isso ajudará https://toplacriminaldefenseattorney.com/about/ a interromper o fluxo de críticas internas e auto -inflamação. Após um experimento semanal, você notará que havia mais forças internas.
Outras etapas que ajudarão a lidar com a resistência
1. Tente não se repreender por falhas, mas para descobrir por que você não pode alcançar as mudanças desejadas.
O que te impede ou assusta você? Talvez você exija muito de si mesmo, mudanças rápidas ou radicais? Talvez você só precise de mais tempo e preparação para implementar o planejado?
2. Dê pequenos passos.
Se você deseja mudar a dieta, introduza produtos úteis um pouco, substituindo -os gradualmente por alimentos prejudiciais. Se estamos falando de um estilo de vida ativo, comece com um treinamento diário de cinco minutos e aumente sua duração a cada semana.
Cada pessoa é um sistema. Quanto mais forte tentamos mudar a nós mesmos, mais nossa outra parte resiste
3. Às vezes é útil entender o que o empurra para a mudança.
É a sua decisão? Talvez essa escolha seja imposta a você de fora – pais, amigos, publicidade? Tente criticar as tendências do mundo moderno e ouvir seus próprios desejos e necessidades.
É importante lembrar: cada pessoa é um sistema. Quanto mais fortes tentamos mudar a nós mesmos, mais a nossa outra parte resiste, nos jogando de volta. Na psicologia, esse fenômeno é descrito pela lei de Yerks-Dodson: quanto mais ativamente nos motivamos, maior o nível de estresse interno, que reduz nossa capacidade de agir. Portanto, é importante encontrar as opções de motivação ideais para si mesmo para não se esgotar.
Se você não consegue descobrir de forma independente, qual é a causa da resistência interna, você deve recorrer a um psicólogo: isso ajudará a mudar sua atitude para si mesmo e só então descubra os motivos que o impedirá de mudar.